把第一步缩小到现在就能完成

选择一件拖延的事情，把第一步写成具体动作，例如“打开文件并写下标题”，而不是“完成报告”。

先完成这个动作，再决定是否继续下一步。把开始时间安排到现实可用的空档，不用等待所有条件都完美。

如果发现任务要求不明确，先列出要澄清的问题。连续疲惫、情绪或生活困难也可能影响执行，必要时寻找支持，不把所有问题归结为自制力。