用一个小目标开始，减少同时发生的干扰

先确定接下来只完成什么，例如读两页并写下三点理解，而不是要求自己“认真学习一整晚”。

把无关通知关闭，将要用的资料提前准备好。选择适合自己的短时间段，结束后检查完成情况，再安排下一段。

分心时简单记下原因，区分是内容过难、环境打扰还是需要休息。不要因为一次没完成就把整个计划放弃。